oceny sylwetki

[...] po treningu - 18:00 - 30 minut po treningu gainer (1,5-2 miarki) z mlekiem - 30 minut po odżywce omlet z 3 jaj z warzywami VI posiłek - kolacja - 21:00 - pieczywo pełnoziarniste razowe - tuńczyk - warzywa - lody + bakalie ;) Pewnie sporo jest do poprawki, to moja pierwsza dieta do oceny także proszę o wyrozumiałość ;) Z góry dziękuje, pozdrawiam!

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : Domową siłownia. Wyposazenie : Lawka, hantle, gryf prosty,lamany, drazek, obciążenie 80 kg. Witam podaje mój plan treningowy do oceny wcześniej ćwiczyłam fbw przez 2 mies 4 dniowy a teraz chce zmienić. Czekam na opinię i porady nie wiem czy za mało seri nie wstawiłem i wgl. O to plan: Pon. Klatka + [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3559.76 Węglowodany 55% 1957.87kcal = 489.47gram Białko 15%% 533.96kcal = 133.49gram Tluszcz 30% 1067.93kcal = 118.66gram w załączniku udostępniam zdjęcie mojej diety + zdjęcie sylwetki do oceny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dce4a6cb81494ff99c8186fcf2c73b3e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50c2ac602cb8405caf5b777646209e3b.jpg

Witam dziś trochę się nudzę więc pomyślałem ze założę konto i wrzucę zdjęcia swojej sylwetki do oceny. Pozdrawiam Wiek- 25 lat Waga- 80 kg Wzrost- 180 cm Staż treningowy- 6 lat od 15- do 21 lat pozniej byla przerwa 4 lata i obecnie wrocilem do treningow od 8 miesiecy czyli lacznie prawie 7 lat. Obwód ramienia ? Obwód klatki ? Obwód [...]

Czas wziąć sie za siebie i przestać wyglądać jak pączek ;). Chodze na siłownie miesiąc 5razy w tygodniu od 10:20-12:50 efektów zbytnio nie ma więc chciałem prosić o oceny nowego planu diety. Codziennie gdy jestem na siłowni zaczynam od rowerku 15min, bieżnia 10min i kończe tak samo lub zamieniam bieżnie interwałem 25min co 2dni. Wszystkie [...]

[...] cykl Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: male.. Cel/problem/opis: ocena planu Siema. Zamieszczam tutaj mój plan do oceny i w razie czego do korekty ;) Pon Klata + triceps Wyciskanie płasko 3x 10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 Przenoszenie hantli za głowe 3x12 Triceps Francuskie [...]

[...] pod ENDO bo niestety szybko się zalewam a kiedyś byłem mega grubasem, głowę niższy i 85kg i tendencja chyba pozostała więc nie mogę szaleć z kaloriami). Chciałbym ogólnie poprawić sylwetkę bo teraz jestem dość suchy. Więc pytanie : ILE KALORII I JAKI PLAN TRENINGOWY ? I jak rozkładać białko/węgle/tłuszcze ? A potem ułożę dietę i dam do oceny.

Hej chciałbym dać swoje zdjęcie sylwetki do oceny, na siłownie uczęszczam już od 2 lat ale także trenuje kickboxing od 1,5 roku chciałbym podkreślić że podnoszenie ciężarów nie jest moim priorytetem!! Treningi na siłowni odbywają się 3 razy w tygodniu po 2 godziny w prowizorycznej pakerni która znajduje się w piwnicy!! A reszta dni to treningi [...]

[...] sztangielek na skosie 3 serie 10-8-6 Barki: To samo co w A Triceps: Odwrotne pompki 2 serie 10-8-6 Biceps: Uginanie sztangielek 2 serie 10-8-6 Brzuch: To co w A + coś jeszcze ale nie wiem co }:-( To tak wygląda, co dodać/zamienić? Plan może być? Wydaje mi się, że mało tu ćwiczeń, bo tylko po 1 na poszczególną partię, no ale oddaję do oceny.

[...] ładnie zeszły. Jednak jeszcze długa droga przede mną do idealnej sylwetki. Dlatego postanowiłam wziąć się za rozpisanie sobie diety redukcyjnej. I tu moja prośba. Potrzebuje oceny czy wszystko obliczyłam tak jak należy. Wiek: 24 lata waga:71,3 kg wzrost 162 cm trening siłowy: 3 x tyg. po ok. 90 min trening aerobowy: 5 x tyg. po ok. 35 min wzór, z [...]

Czas wziąć sie za siebie i przestać wyglądać jak pączek ;). Chodze na siłownie miesiąc 5razy w tygodniu od 10:20-12:50 efektów zbytnio nie ma więc chciałem prosić o oceny nowego planu diety. Codziennie gdy jestem na siłowni zaczynam od rowerku 15min, bieżnia 10min i kończe tak samo lub zamieniam bieżnie interwałem 25min co 2dni. Wszystkie [...]

witam. wrzucam dietę do oceny ( będzie ona obowiązywać przez cały sierpień, potem szkołą i praktyki to coś się zmieni) KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE, WĘGLE Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 94 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]

[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dużo białka, średnio węgli, mało tłuszczy Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: jak na nastolatka Wrzucam dietkę do oceny: ../Content/img/noimage.png Posiłek numer 1- 9:00 Posiłek numer 2- podzielony na dwie porcje o 12 i 15 Posiłek numer 3- 19:00 Posiłek numer 4- 17:00 Do tego dochodzi [...]

[...] czasem, Aktywność 3-4 Cel: szybka redukcja w obwodach , wyrzeźbienie proporcjonalnej smukłej sylwetki. Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety:wiele Dieta do oceny : 5 posiłków dziennie 1: muesli(2 łyżki)+łyżeczka siemia lnianego łyżeczka otrębów, łyżka płatków owsianych 1/2 banana , wszystko zalane wrzątkiem 2. owoc- jabłko [...]

[...] problem to ektomorficzna budowa ciała ( albo i zaleta :D ). Chciałbym przybrać na masie ok. 5-10 kg w ok. 3 miesiące. Poniżej dołączam własnoręcznie ułożoną dietę do waszej oceny. P.S. Jest ona zrobiona nieco chaotycznie, więc wytłumaczę na wszelki wypadek. Drzewek wyboru chyba nie trzeba wyjaśniać, wybieram 1 z możliwości. 1 tabelka dotyczy [...]

Sylwetka do oceny. Staż treningowy na siłowni : 2 lata, z czego rok z głową. Nie mam diety i nigdy nie miałem. Jem 2-3 posiłki dziennie i dostarczam organizmowi 30-40 gram białka dziennie i jakieś 2k kalorii. Czyli zdecydowanie za mało, ale mimo to udało mi się coś zbudować. Wielu ludzi w 2 lata z dietą nie potrafi zbudować przyzwoitej sylwetki. [...]

mam prosbe czy mozecie ocenic te panienke ?? jak uwazacie ma szanse zostac modelka wzrost 172 waga 56 kg reszty nie podaje hahahah dzieki za oceny pozdrawiam pa Ona ma wielki kompleks na punkcie swojej osoby uwaza , ze nie ma zadnych szans ehhhhh, ja mysle ze ma?? Moze po przeczytaniu waszych ocen zmieni podejscie do swojej sylwetki i [...]

Witam. Standardowy split do oceny. Ostatnio trenowałem HST, później p90x i zapomniałem z czym co się je :) KLATA + TRIC Pompki na poręczach: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10 Brama: 6-8-10 Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12 Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] chciałbym docelowo zbudować estetyczną, zdrową sylwetkę. Niewiem w którym kierunku powinienem iść dalej - redukcja vs masa i przede wszystkim poznać opinię innej osoby niż ja sam. Pozdrawiam. Poniżej aktualne zdjęcia sylwetki do oceny. /SFD/2022/5/19/f08e400795514e46b1640870d23a2181.jpg /SFD/2022/5/19/c7413689dd9f4e508e823104df64e542.jpg

[...] TUŁOWIA NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 x 12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 x 12 czas treningu bez biegania (60-80min) Proszę o info czy dobrze ułożyłem trening i czy coś ewentualnie powinienem zmienić. Wiem, ze ważna jest również dieta, nie wiem czy ją podpiąć do tego postu również do oceny samej diety jak i całości. Proszę o info. z góry dzięki za pomoc